O que é um diário terapêutico (e como ele ajuda na terapia)

Um diário terapêutico é um espaço de escrita livre, usado entre as sessões de terapia, para registrar pensamentos, emoções e situações do dia a dia — sem estrutura, sem julgamento e sem compromisso de "escrever bonito". Diferente de um diário comum, ele tem um propósito específico: te ajudar a chegar na próxima sessão com mais clareza sobre o que está acontecendo por dentro.

Por que psicólogos recomendam o diário terapêutico

Muita coisa acontece entre uma sessão e outra — uma semana inteira de pensamentos, conversas e emoções que não cabem em 50 minutos. Quando você registra isso aos poucos, em vez de tentar lembrar tudo na hora da consulta, o processo terapêutico fica mais contínuo. Seu psicólogo entende padrões que só aparecem ao longo do tempo, não só nos picos que você lembra de mencionar.

Como começar (sem se cobrar)

• Escreva quando surgir vontade, não em horário fixo.
• Não existe "certo": frases soltas, desabafos ou só uma palavra já valem.
• Você decide o que compartilhar com seu psicólogo, e quando.