Diário emocional: como registrar o que você sente entre as sessões
Amanda Colares • 22 de julho de 2026 • 4 min de leitura
Um diário emocional é simplesmente um registro do que você sente, no momento em que sente. Não precisa de análise, nem de solução — só o ato de nomear a emoção já ajuda a organizá-la. É uma das ferramentas mais simples (e mais estudadas) de autoconhecimento e regulação emocional.
O que escrever num diário emocional
Não existe fórmula única, mas três perguntas ajudam a destravar a escrita:
- O que eu estou sentindo agora, em uma palavra?
- O que aconteceu pouco antes de eu sentir isso?
- Eu já senti isso antes, em outra situação parecida?
Diário comum
Cobra sequência, cobra estrutura, e costuma virar mais uma tarefa na lista quando a vontade não aparece.
Diário no Haven
Sem lembrete forçado, sem sequência para manter. Você escreve quando precisa, e só isso já conta.
Com que frequência escrever
Diariamente é ideal, mas não é obrigatório. O valor está em registrar quando algo pesa — uma notificação insistente ou uma meta de "escrever todo dia" costuma virar mais uma cobrança do que ajuda.
Tudo o que você escreve no Haven fica criptografado e é só seu, até você decidir compartilhar com seu psicólogo.
Amanda Colares
Criadora do Haven • estudante de Psicologia
Desenvolvedora do Haven e estudante de Psicologia, unindo tecnologia e cuidado em saúde mental. Constrói o Haven pensando no espaço que gostaria de ter tido entre uma sessão e outra.
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