Crise de pânico: o que acontece no corpo e o que fazer no momento

Uma crise de pânico é uma onda súbita de medo intenso acompanhada de sintomas físicos — coração acelerado, falta de ar, tontura, formigamento, sensação de desmaio ou de "estar saindo do próprio corpo". Ela pode durar de alguns minutos a meia hora. A principal característica que aumenta o sofrimento é a interpretação dos sintomas: o corpo em estado de alarme é interpretado como sinal de perigo real, o que intensifica ainda mais a crise.

O que acontece fisiologicamente

O sistema nervoso autônomo dispara a resposta de luta-ou-fuga — uma reação de sobrevivência que prepara o corpo para enfrentar ou fugir de uma ameaça. Na crise de pânico, essa resposta é ativada sem ameaça real. Os sintomas físicos são reais, mas não são perigosos.

O que ajuda durante a crise

• Lembrar que a crise vai passar — sempre passa, mesmo que pareça que não vai.
• Respiração lenta e controlada (expiração mais longa que a inspiração) ativa o sistema nervoso parassimpático.
• Técnica 5-4-3-2-1: nomear 5 coisas que você vê, 4 que ouve, 3 que pode tocar, 2 que cheira, 1 que saboreia.
• Não fugir da situação: a fuga reforça o medo e pode ampliar o transtorno de pânico.